KİLO ALAMAYANLAR İÇİN BESLENME PROGRAMI

- Hepinize merhabalar arkadaşlar bu konu altında kilo alamayan arkadaşlarıma nasıl kilo alabilecekleriyle ilgili yardımcı olmaya çalışacağım.

BESLENME PROGRAMI ;

-kahvaltısı (saat 7-8 gibi) : 6 yumurta (2 sarı 6 beyaz) (değişmez) -Saat 10-11 gibi ara öğün: 150 gr lor peyniri ya da tavuk (ekmek ile) (değişebilir) -Saat 13-14 gibi: 150 gr kırmızı ya da beyaz et (karbonhidrat ile) -Saat 15-16 gibi: 150 gr tavuk,kırmızı et,balık veya lor peyniri (karbonhidrat ile) -Saat 17-18 gibi: 150 gr tavuk,kırmızı et veya lor peyniri (karbonhidrat ile) -Saat 20-21 gibi: 150 gr tavuk,kırmızı et veya lor peyniri (karbonhidrat ile) -Antrenman günlerinde: Uyumadan önce 1 litre süt

- Karbonhidrat ile ne demek: Makarna, pilav, ekmek gibi karbonhidrat içeren besinleri yanında tüketmek.

- Evet arkadaşlar bunlar kabaca ana öğünler şimdi bunlarla ilgili bilgi verelim:

-Lor peynirini bir günde 150 gr dan fazla tüketmenizi tavsiye etmem calsiyum birikmesi olmasın -Ara öğünlerde badem,ceviz,fındık,fıstık bir avuç bu tip yemişlerden tüketin -Antrenman günlerinde antrenmandan hemen sonra hızlı sindirilebilen (Whey) bir protein çeşidinden 30 gram ve yanında 100 gr civarı karbonhidrat tüketin -Arkadaşlar lor, tavuk, kırmızı et bulunmayan zamanlarda mısır gevreği veya yulaf ezmesini süt ile karıştırıp tüketebilirsiniz, 200 gr civarı gevrek veya yulafı yeterli sütle karıştırıp tüketirseniz protein ve karbonhidrat miktarını iyi yakalarsınız. -Bol bol meyve sebze tüketin haftada ennnnn az bir defa karnıbahar veya brokoli tüketin yapabiliyorsanız hergün tüketin -Antrenmandan 1-1.5 saat önce yeterli miktarda karbonhidrat alın. (100 gr dan fazla)